Posturas de yoga que mejoran digestión y alivian el estrés

CIUDAD DE MÉXICO, MÉXICO – El yoga, una práctica ancestral que combina cuerpo, mente y respiración, no solo proporciona beneficios relajantes, sino que también puede mejorar significativamente la digestión. Según diversas investigaciones, ciertas posturas específicas estimulan los órganos internos y reducen el estrés, un factor clave en los trastornos digestivos.

El estrés, conocido por alterar el ritmo intestinal, puede provocar problemas como gastritis, reflujo o colitis. La práctica constante de yoga ayuda a equilibrar el sistema nervioso y contribuye al correcto funcionamiento del sistema digestivo. Expertos coinciden en que seis posturas en particular favorecen la movilidad intestinal, alivian la hinchazón y estimulan los órganos abdominales de manera natural.

Posturas de yoga que favorecen la digestión

1. Postura del niño

Esta posición promueve la relajación abdominal y mejora la circulación en los órganos digestivos. Para realizarla:

• Siéntese sobre sus talones.
• Incline el torso hacia adelante.
• Apoye la frente en el suelo.
• Mantenga los brazos estirados o al costado del cuerpo.

Esta postura es eficaz para liberar gases y reducir la tensión en la zona abdominal.

2. Postura del gato y la vaca

El movimiento alternado entre ambas posturas masajea el intestino y estimula la digestión. Pasos a seguir:

• En cuatro puntos, arquee la espalda hacia arriba (como un gato).
• Luego hacia abajo (como una vaca).
• Inhale y exhale de forma pausada.

Su práctica regular favorece la movilidad intestinal y ayuda a aliviar el estreñimiento.

3. Postura de torsión espinal

Esta torsión activa el hígado, los riñones y el intestino, facilitando la eliminación de toxinas. Para realizarla:

• Siéntese con una pierna estirada y cruce la otra sobre ella.
• Gire el torso hacia el lado de la pierna doblada, manteniendo la espalda recta.

Además, estimula la digestión y mejora la flexibilidad de la columna.

4. Postura del viento liberador

Ideal para liberar gases y reducir la hinchazón abdominal. Pasos a seguir:

• Recuéstese boca arriba.
• Lleve una rodilla al pecho.
• Abrácela.
• Respire profundamente y repita con la otra pierna.

Es recomendable tras comer en exceso o cuando se siente pesadez estomacal.

5. Postura del puente

Fortalece el abdomen y mejora la circulación hacia el aparato digestivo. Para realizarla:

• Acuéstese boca arriba.
• Flexione las rodillas y eleve la cadera, manteniendo pies y hombros apoyados.

Esta posición estimula el tránsito intestinal y puede ayudar a reducir la acidez.

6. Postura del cadáver

Aunque se asocia con la relajación, también favorece la digestión al disminuir el estrés. Para realizarla:

• Acuéstese boca arriba con brazos y piernas extendidos, respirando lenta y profundamente.

Permite que el cuerpo entre en un estado de calma y equilibrio que optimiza las funciones digestivas.

Beneficios del yoga para la digestión

El yoga mejora la digestión no solo por el movimiento, sino también por la respiración consciente, que estimula el nervio vago y fortalece la conexión entre cerebro e intestino. Según el Consejo Nacional de Población de México, el yoga “combina la adopción de una serie de posturas, la meditación, el control de la respiración y otras técnicas que tienen por objeto lograr la realización personal y mitigar cualquier sufrimiento experimentado”.

Practicar estas posturas de 15 a 20 minutos diarios, especialmente después de comer (dejando pasar al menos una hora), puede generar mejoras notables en la salud digestiva y el bienestar general. Esta práctica no solo ayuda a aliviar problemas digestivos, sino que también promueve un estado de relajación y bienestar integral.

Con el creciente interés en métodos naturales para mejorar la salud, el yoga se posiciona como una opción accesible y efectiva para quienes buscan mejorar su digestión y reducir el estrés.