La postura ideal para dormir: beneficios y recomendaciones científicas

CIUDAD DE MÉXICO, MÉXICO – Dormir de lado, especialmente sobre el lado izquierdo, se ha consolidado como una de las recomendaciones más frecuentes de los especialistas en salud. Esta postura no solo es cómoda, sino que también favorece la digestión, mejora la circulación y alivia las molestias gástricas nocturnas, según coinciden fuentes como Women’s Health y la Cleveland Clinic.

Lejos de ser un simple hábito, esta posición puede marcar una diferencia significativa en la calidad del descanso y tener un impacto directo en el bienestar general de personas de todas las edades. La Cleveland Clinic explica que una de las principales ventajas de dormir sobre el lado izquierdo está relacionada con la orientación natural del sistema digestivo.

Beneficios digestivos y circulatorios

El estómago, por su disposición anatómica, se sitúa hacia la izquierda del abdomen, lo que permite que descansar de este lado facilite el avance del contenido gástrico hacia el intestino delgado. Según la institución, la gravedad actúa como aliada, favoreciendo el vaciamiento gástrico y reduciendo la posibilidad de que los ácidos estomacales retornen al esófago.

Un estudio publicado en el World Journal of Clinical Cases encontró que dormir sobre el lado izquierdo puede reducir episodios de reflujo ácido, mejorar el tránsito digestivo y favorecer un descanso nocturno sin interrupciones, especialmente en personas con trastornos gastrointestinales. Además, quienes sufren de gases o sensación de hinchazón experimentan una mejoría significativa, ya que esta orientación corporal permite un tránsito más fluido de los alimentos y una evacuación más eficiente de los residuos.

El sistema circulatorio también se beneficia del descanso lateral izquierdo. La vena cava inferior, principal vía responsable del retorno de la sangre desde las extremidades inferiores al corazón, recorre el lado derecho del organismo. Cuando una persona duerme sobre su costado izquierdo, la presión ejercida sobre la vena cava disminuye, facilitando la circulación general. Esto puede traer ventajas tanto para la función cardíaca como para quienes tienden a presentar edema o retención de líquidos en piernas y pies.

Impacto en el embarazo y otros beneficios

La mejora del drenaje linfático es otro aspecto destacado por la clínica estadounidense. Este sistema contribuye a la eliminación de toxinas y al manejo de fluidos corporales. Dormir sobre el lado izquierdo disminuye la obstrucción de los vasos linfáticos, promoviendo un equilibrio hídrico más saludable y apoyando las defensas naturales del cuerpo.

Durante el embarazo, la postura para dormir adquiere especial importancia. Dormir sobre el lado izquierdo favorece el flujo sanguíneo hacia la placenta sin comprimir grandes vasos sanguíneos como la vena cava inferior, lo que contribuye al bienestar tanto de la madre como del feto. Además, disminuye la presión sobre órganos como el hígado y los riñones, reduciendo el riesgo de edemas y complicaciones asociadas al embarazo.

Recomendaciones personalizadas y consideraciones adicionales

Para personas con antecedentes de patologías gástricas, problemas circulatorios, insuficiencia venosa o tendencia a la acumulación de líquidos, la Cleveland Clinic sugiere considerar la postura como un complemento a las indicaciones médicas habituales. El descanso puede transformarse en un componente activo del tratamiento y la prevención.

Sin embargo, los especialistas advierten que la postura de sueño, aunque relevante, debe adaptarse a las características y necesidades particulares de cada persona. En ciertos casos, problemas ortopédicos, lesiones o patologías respiratorias pueden condicionar la tolerancia a algunos tipos de posturas. La institución recomienda realizar cambios de manera gradual y consultar a un médico ante dudas o síntomas persistentes.

La Cleveland Clinic actualiza regularmente sus guías, tomando en cuenta la experiencia interdisciplinaria de sus profesionales y la evidencia científica más reciente. El centro resalta que una correcta higiene del sueño también implica otros factores, como la calidad del colchón, la temperatura ambiente y la regularidad de los horarios.

La difusión de estos consejos se ha extendido gracias a la reputación de la clínica, que aparece como fuente referencial en temas de medicina preventiva, gastroenterología y salud cardiovascular. Sus equipos continúan investigando la relación entre los hábitos cotidianos y el bienestar a largo plazo, ofreciendo así una guía integral para mejorar la calidad de vida a través de un descanso más saludable.