La temperatura ideal para un sueño reparador, según la ciencia

CIUDAD DE MÉXICO, MÉXICO – La calidad del sueño, un tema de creciente interés en la sociedad moderna, podría depender en gran medida de la temperatura del dormitorio. Según expertos consultados por Women’s Health, el ambiente térmico juega un papel crucial en la calidad del descanso y en el ritmo circadiano, el reloj biológico que regula los ciclos de vigilia y sueño.

El Dr. Chris Winter, neurólogo y especialista en medicina del sueño, sostiene que ajustar el entorno térmico del dormitorio puede ayudar a sincronizarse con los ritmos naturales del cuerpo. Este ajuste permite que la temperatura corporal central, que comienza a descender antes de dormir, se mantenga estable durante la noche, facilitando así el inicio del sueño y reduciendo las interrupciones. Al amanecer, el cuerpo naturalmente eleva su temperatura, por lo que mantener el ambiente del dormitorio estable durante la noche es esencial para no alterar el ciclo biológico.

La ciencia detrás de la temperatura ideal

La Dra. Shelby Harris, psicóloga especializada en medicina conductual del sueño, coincide en la importancia de la temperatura ambiente. En declaraciones recopiladas por Women’s Health, Harris explicó que la relación entre temperatura y calidad del sueño se basa en la capacidad natural del cuerpo para enfriarse. Si el entorno es demasiado frío, el organismo se esfuerza más por conservar el calor, dificultando el sueño. Por el contrario, si es demasiado cálido, el cuerpo no puede enfriarse adecuadamente, afectando el descanso.

Los especialistas recomiendan mantener el dormitorio entre 18 y 19 grados Celsius (64 y 66 grados Fahrenheit) para facilitar un sueño profundo.

“Se cree que la mejor temperatura para dormir es de 18 a 19 grados”, afirmó el Dr. Winter a Women’s Health.

Un ambiente dentro de este rango térmico permite que el cuerpo alcance y conserve una temperatura interna equilibrada, favoreciendo un sueño continuo y reparador.

Consecuencias de un ambiente térmico inadecuado

Dormir bajo condiciones térmicas extremas puede resultar en un descanso fragmentado y menos reparador. Harris advirtió que tanto el exceso de calor como el de frío interrumpen el sueño y pueden agravar los síntomas de insomnio. Cuando el cuerpo debe esforzarse para regular su temperatura en la noche, la fase REM —vinculada al sueño profundo— se acorta y aumentan los despertares nocturnos.

Un estudio citado por Women’s Health reveló que el 57% de los adultos en Estados Unidos experimenta calor al dormir al menos ocasionalmente, mientras que el 37% siente frío, evidenciando la magnitud del problema.

Recomendaciones para mejorar el sueño

Para quienes buscan dormir mejor, los especialistas ofrecen recomendaciones prácticas. Harris sugiere bloquear el calor durante el día cerrando cortinas o persianas y enfriar el dormitorio antes de acostarse bajando el termostato. Utilizar ventiladores para favorecer la circulación del aire, elegir ropa de cama y colchones transpirables, además de pijamas ligeros de algodón, ayuda a evitar la acumulación de calor. Para quienes buscan frescura cambiando de lado la almohada, una almohada refrescante puede ser una solución útil.

El Dr. Winter subraya el valor de los hábitos diarios en el descanso. Realizar ejercicio físico, mantener horarios de sueño regulares, elegir una dieta equilibrada y evitar cafeína y alcohol antes de dormir son factores clave. Recomienda, asimismo, crear un ambiente oscuro, silencioso y fresco en el dormitorio. Reducir la exposición a pantallas y limitar la luz azul de dispositivos electrónicos por la noche también es importante, según Harris.

En conclusión, ajustar la temperatura del dormitorio no solo puede mejorar la calidad del sueño, sino también contribuir al bienestar general. A medida que más personas buscan soluciones para descansar mejor, la ciencia continúa ofreciendo guías prácticas basadas en la comprensión de los ritmos naturales del cuerpo.