Cómo el fortalecimiento muscular combate el “cuello tecnológico”

CIUDAD – El dolor y la rigidez en el cuello se han convertido en molestias comunes para quienes pasan largas horas frente a dispositivos electrónicos o al volante. Este fenómeno, conocido como “cuello tecnológico”, surge de la tendencia a inclinar la cabeza hacia adelante durante el uso de teléfonos, tablets o computadoras, lo que puede provocar molestias persistentes y limitar el movimiento.

Aunque muchos recurren a los estiramientos para buscar alivio, el fisioterapeuta Patrick Suarez advierte en Popular Science que esta práctica puede empeorar el problema. La clave, según Suarez, está en fortalecer los músculos, no en estirarlos.

Entendiendo el “cuello tecnológico”

El “cuello tecnológico” se produce cuando la cabeza se adelanta respecto al eje natural del cuerpo, una posición que se repite al mirar dispositivos electrónicos. Esta postura prolongada estira en exceso los músculos de la parte posterior del cuello, que conectan con las escápulas y la parte superior de la espalda.

Suarez explica que este estiramiento constante debilita la musculatura y puede causar dolor en la base del cuello y los hombros, así como una reducción en la movilidad. El problema no se limita al uso de tecnología; quienes conducen con frecuencia también pueden desarrollar esta postura adelantada debido a la ergonomía del automóvil.

La importancia del fortalecimiento muscular

Un error común, indica Suarez, es recurrir a los estiramientos para aliviar la tensión.

“Lo que realmente sucede es que se sobreestiran los músculos en la parte posterior del cuello”, explica el fisioterapeuta a Popular Science. “Lo que necesitamos es fortalecerlos nuevamente”.

Según su experiencia, los estiramientos solo perpetúan la debilidad muscular, mientras que el fortalecimiento ayuda a recuperar la alineación adecuada de la cabeza y el cuello.

La corrección de la postura comienza con la conciencia corporal y la ergonomía en las actividades diarias. Suarez recomienda, especialmente al conducir, adoptar una posición en la que la pelvis esté completamente apoyada en el respaldo, los hombros hacia atrás y la parte posterior de la cabeza en contacto con el reposacabezas.

Ejercicios recomendados para combatir el “cuello tecnológico”

Para abordar el “cuello tecnológico”, Suarez propone una serie de ejercicios de fortalecimiento que contribuyen a mejorar la postura y reducir el dolor. El primero es el ejercicio conocido como “ángeles de pared”, que consiste en colocarse de pie con la espalda, los hombros y la cabeza apoyados en una pared, y deslizar los brazos hacia arriba y abajo manteniendo el contacto con la superficie. Este movimiento favorece la movilidad del tórax y los hombros, y ayuda a contrarrestar la tendencia a encorvarse.

El segundo ejercicio recomendado es la rotación torácica en la pared. Para realizarlo, se adopta una posición de medio arrodillado junto a una pared, con el muslo y la rodilla en contacto con la superficie. Con las manos detrás de las orejas, se rota el torso hacia un lado hasta que ambos codos se aproximen a la pared, y luego hacia el lado opuesto, alternando el movimiento. Este ejercicio mejora la movilidad de la parte superior de la espalda, un aspecto que suele verse limitado por las posturas sedentarias.

Las variantes de remo constituyen el tercer grupo de ejercicios sugeridos. El remo a un brazo se realiza con una banda elástica anclada a la altura del pecho; de pie y con el torso erguido, se tira de la banda hacia atrás, activando los músculos de la espalda y los hombros. La variante de remo de arriba hacia abajo implica anclar la banda por encima de la cabeza y, desde una posición de medio arrodillado, tirar de ella hacia las costillas, manteniendo el hombro bajo y el pecho elevado. Ambos ejercicios fortalecen la musculatura entre las escápulas y favorecen una mejor alineación de los hombros y la cabeza.

Por último, Suarez recomienda los ejercicios en “I”, “T” y “Y”, que se realizan tumbado boca abajo sobre una pelota de estabilidad, con los brazos extendidos en diferentes direcciones para formar las letras mencionadas. Al elevar los brazos y juntar las escápulas en cada movimiento, se trabaja la musculatura que sostiene la parte superior de la espalda y se promueve una postura más erguida. Estos ejercicios pueden realizarse de forma individual o combinada, y se pueden añadir pesas ligeras para aumentar la dificultad.

Mirando hacia el futuro

La creciente dependencia de la tecnología sugiere que el “cuello tecnológico” podría convertirse en un problema de salud pública si no se abordan sus causas subyacentes. La educación sobre la ergonomía y el fortalecimiento muscular podría ser clave para prevenir este tipo de dolencias. Mientras tanto, los expertos como Suarez continúan promoviendo la importancia de la conciencia corporal y el ejercicio regular para mitigar los efectos negativos de las posturas prolongadas.