CIUDAD DE MÉXICO – Mantener un corazón fuerte y frenar el envejecimiento son dos deseos universales, y ambas metas pueden estar más cerca de lo que parece. Según VeryWell Health, la Asociación Americana del Corazón (AHA) ha identificado hábitos que, integrados en la rutina diaria, pueden mejorar la salud cardiovascular y retrasar el reloj biológico.
Estos ocho hábitos forman parte del programa Life’s Essential 8, un enfoque integral respaldado por la ciencia que ofrece resultados palpables para el bienestar a largo plazo. El corazón es el motor que impulsa la vida y, al cuidarlo cada día, es posible influir de manera positiva en todo el organismo.
La Ciencia Detrás de los Hábitos Saludables
Las investigaciones citadas por VeryWell Health revelan que quienes incorporan los ocho hábitos propuestos por la AHA logran mejorar la calidad de vida y extender la juventud biológica. ¿Cuáles son los hábitos que pueden transformar la salud del corazón y ayudar a mantener el cuerpo joven y vital?
1. Alimentación Equilibrada
Una dieta equilibrada es la base para un corazón sólido. La AHA recomienda adoptar patrones como la dieta mediterránea o la DASH (Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión), que priorizan alimentos frescos y mínimamente procesados.
- Frutas y verduras variadas
- Cereales integrales
- Legumbres, patatas, frutos secos y semillas
- Aceite de oliva extra virgen como principal fuente de grasa
- Lácteos, huevos, pescado y aves en cantidades moderadas
2. Actividad Física Regular
El sedentarismo es uno de los factores de riesgo más relevantes para el corazón. Mantenerse activo, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, implica realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio moderado, o de 75 a 150 minutos de ejercicio intenso.
Caminar rápido, nadar, practicar ciclismo o bailar son alternativas válidas para sumar movimiento a la jornada y estimular la salud cardiovascular.
3. Evitar el Tabaco
Fumar y vapear, así como la exposición al humo de terceros, contribuyen al daño de los vasos sanguíneos y aumentan el riesgo de infartos. La AHA insiste en que dejar estos hábitos eleva las probabilidades de cuidar la salud del corazón y sumar años de vida saludable.
4. Dormir lo Suficiente
La calidad y cantidad de sueño tienen impacto directo en la salud cardíaca. Dormir entre siete y nueve horas por noche es la recomendación central de la AHA para adultos. Un sueño reparador ayuda a regular la presión arterial, controlar el metabolismo y favorecer la recuperación celular.
Implicaciones para la Salud Pública
El equilibrio en el peso reduce la carga sobre el corazón y previene enfermedades crónicas. Mantener el peso en un rango óptimo protege de manera decisiva las arterias y los órganos vitales.
Un nivel elevado de colesterol contribuye a la acumulación de placas en las arterias, fenómeno que puede desencadenar patologías graves. Revisar los niveles, seguir una dieta rica en fibras y grasas saludables e incrementar la actividad física son pasos recomendados para mantener el colesterol bajo control.
El exceso de glucosa perjudica los vasos sanguíneos y los nervios. Controlar el azúcar en sangre reduce el envejecimiento celular y protege el corazón.
5. Control de la Presión Arterial
La presión alta obliga al corazón a trabajar más y es una de las principales causas de accidentes cardiovasculares. Para mantenerla en niveles óptimos, es fundamental medirla regularmente, reducir el consumo de sal, mantener el peso adecuado, ejercitarse y seguir los tratamientos médicos prescritos.
El Futuro de la Salud Cardíaca
Estos ocho hábitos no actúan de forma aislada. Están interconectados y, al trabajar en conjunto, potencian sus beneficios y multiplican los resultados. La implementación de estos hábitos podría transformar significativamente la salud pública, reduciendo la incidencia de enfermedades cardiovasculares y mejorando la calidad de vida de millones.
La AHA continúa investigando y promoviendo estrategias para un corazón saludable, subrayando la importancia de la educación y la prevención en la lucha contra las enfermedades cardíacas.