CIUDAD DE MÉXICO, MÉXICO – La máquina escaladora ha ganado popularidad como una de las opciones más eficaces y accesibles para quienes buscan un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que fortalezca la parte inferior del cuerpo y cuide las articulaciones. Este equipo no solo ofrece una tonificación muscular eficiente, sino también ventajas significativas para la salud cardiovascular, convirtiéndose en una alternativa ideal para principiantes y aquellos que desean diversificar su rutina de entrenamiento.
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Journal of Sports Science & Medicine, el uso regular de la máquina escaladora mejora la resistencia cardiovascular y aumenta la fuerza muscular en las extremidades inferiores, especialmente en personas de mediana edad sin antecedentes de actividad física intensa. Los investigadores concluyeron que este tipo de entrenamiento representa
“una alternativa válida y segura para fortalecer la musculatura y mejorar la capacidad cardiovascular en poblaciones generales”.
Beneficios destacados por expertos
La American Heart Association (AHA) reconoce las actividades que simulan subir escaleras como ejercicios altamente recomendados para la salud cardiovascular, debido a su capacidad para elevar la frecuencia cardíaca y mantener el bienestar articular. Según la AHA, estos ejercicios contribuyen a la prevención de enfermedades del corazón, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan al control de peso.
Entre los principales beneficios de la máquina escaladora, la AHA subraya cinco aspectos clave:
- Fortalecimiento muscular: Intensifica el trabajo en piernas y glúteos, involucrando especialmente glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
- Activación del torso y mejora del equilibrio: Requiere la participación del abdomen y los músculos estabilizadores para mantener una postura adecuada.
- Eficacia cardiovascular: Aumenta la frecuencia cardíaca y favorece la quema de calorías más que otras actividades como caminar o pedalear.
- Protección articular: Ofrece un movimiento controlado que reduce el impacto sobre rodillas, tobillos y caderas.
- Salud ósea: Ayuda a mantener la densidad ósea y a prevenir la osteoporosis en adultos.
Consejos para principiantes
Para quienes recién se inician en la escaladora, Women’s Health sugiere comenzar con una resistencia baja, mantener la postura recta y el abdomen contraído, delegar el esfuerzo a las piernas y evitar sujetar con fuerza el manillar. A medida que se gana confianza, es posible aumentar la resistencia y alternar niveles de intensidad para evitar la monotonía y favorecer mejores resultados.
Como ejemplo, la publicación propone una rutina de intervalos de 20 minutos, que comienza con dos minutos de calentamiento, alterna periodos de ritmo moderado, sprints intensos y subidas con máxima resistencia, y finaliza con un enfriamiento gradual.
Comparación con otras máquinas de ejercicio
En comparación con otras máquinas, la AHA explica que la escaladora potencia el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo más que la cinta de correr, ya que el movimiento exige mayor rango y activación muscular. Además, produce menos impacto articular, resultando adecuada para personas con molestias en rodillas o caderas.
En cuanto a la elíptica, ambas ofrecen bajo impacto, pero la escaladora plantea mayor desafío muscular y postural; la elíptica, por su parte, involucra más la parte superior del cuerpo. Respecto a la bicicleta, aunque es excelente para la salud cardiovascular y suave para las articulaciones, la escaladora es mejor para quienes buscan fortalecer piernas y torso, ya que obliga a los músculos estabilizadores a participar activamente.
En conclusión, la máquina escaladora se presenta como una herramienta versátil y efectiva para mejorar la salud física general, ofreciendo beneficios que van más allá del simple ejercicio cardiovascular. Con su capacidad para fortalecer músculos, proteger articulaciones y mejorar la salud ósea, se posiciona como una opción valiosa para cualquier rutina de entrenamiento.