BUENOS AIRES, ARGENTINA – La ciencia está replanteando la manera en que entendemos la edad biológica y su impacto en la longevidad. Según un grupo creciente de expertos, la edad del organismo —que refleja el estado real del cuerpo— puede diferir notablemente de la edad cronológica y, lo más relevante, podría modificarse.
En un reciente informe, el científico y columnista de Science Focus, Andrew Steele, reunió nueve cambios respaldados por la ciencia que pueden ayudar a ralentizar, detener o incluso revertir el envejecimiento biológico. Estos consejos, lejos de ser promesas milagrosas, se basan en estudios y hallazgos que abren la puerta a una vida más larga y saludable.
Contexto y Relevancia de la Longevidad
El concepto de longevidad y envejecimiento saludable ocupa un lugar central en las conversaciones de salud y bienestar del siglo XXI. La expectativa de vida aumentó, pero vivir más años no siempre implica mantener calidad física y mental. Expertos destacan que la edad biológica puede modificarse con cambios cotidianos respaldados por estudios.
Más allá de promesas milagrosas, la investigación moderna ofrece estrategias concretas que permiten preservar la vitalidad y retrasar los signos del envejecimiento. A continuación, se presentan nueve rutinas identificadas y respaldadas por la ciencia internacional, destinadas a quienes buscan vivir más y mejor.
Los 9 Hábitos Propuestos por la Ciencia
Mantener el Músculo
La conservación de la masa muscular a través de ejercicios de fuerza es fundamental. Desde los 30 años, la pérdida de músculo y fuerza avanza de manera sostenida, con una reducción aproximada del 5% de la masa muscular y del 10% de la fuerza en cada década.
El entrenamiento de resistencia fortalece huesos, mejora la regulación de la glucosa y contribuye a frenar el deterioro muscular propio de la edad avanzada.
Análisis en personas mayores demostraron que aun a los 90 años es posible duplicar la fuerza con solo dos meses de ejercicios de este tipo, ya sea en gimnasio o utilizando el peso corporal en casa.
Alimentación Saludable
Adoptar un patrón alimentario balanceado, basado en vegetales, frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales, es clave. Reducir el consumo de carnes y evitar dietas restrictivas extremas son pautas avaladas por una investigación.
Mantener un peso saludable resulta determinante para aumentar la expectativa de vida.
Prácticas como el ayuno prolongado o la restricción calórica estricta no indicaron beneficios claros en humanos, y en edades avanzadas pueden incluso resultar contraproducentes.
Higiene Bucal
La salud oral dista de ser una cuestión menor. Quienes presentan menos caries y enfermedades de las encías muestran una menor incidencia de infartos. La explicación se centra en la inflamación crónica.
Cuidar la higiene bucal aporta beneficios sistémicos y duraderos.
Dormir la Cantidad Adecuada
La recomendación científica es dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Dormir menos de 4 o más de 9 horas se asocia con mayor riesgo de muerte prematura.
Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas y residuos, lo que contribuye a proteger las funciones cognitivas a largo plazo.
Protección Ocular Frente a la Radiación UV
Una exposición crónica a la radiación ultravioleta aumenta el riesgo de cataratas y degeneración macular, afecciones relacionadas con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de demencia.
Proteger los ojos mediante gafas de sol y sombreros de ala ancha contribuye al mantenimiento de la función cerebral en la madurez.
Uso de Protector Solar
La piel es uno de los órganos más sensibles al avance del tiempo. El daño solar acumulado deteriora el colágeno y otras proteínas cutáneas, promueve las arrugas y dificulta la recuperación de la piel.
La aplicación diaria de protector solar es la estrategia antienvejecimiento más accesible y eficaz.
No Gastar en Tratamientos Costosos Innecesarios
El ejemplo de Bryan Johnson, empresario estadounidense que invierte millones en tratamientos, ilustra que la clave no reside en gastos elevados, sino en la persistencia de hábitos simples.
La investigación detecta que muchos suplementos no extienden la vida útil y su consumo exagerado puede ser adverso para la salud.
Lavado de Manos y Prevención de Infecciones
Prevenir infecciones a través del lavado frecuente de manos es un hábito sencillo con alto impacto. Infecciones por virus pueden acelerar el envejecimiento inmunitario.
Infancias con menores incidencias de infecciones se relacionan con un proceso de envejecimiento más saludable.
Estar Atento a los Avances en Tratamientos
La medicina de la longevidad progresa a pasos acelerados. Medicamentos como la metformina y la rapamicina abren nuevas perspectivas para el futuro.
Estar informado sobre los progresos en este ámbito permite anticipar estrategias que pronto podrían transformar el modo en que se aborda el envejecimiento.
Conclusiones y Perspectivas Futuras
Entre los estudios y ejemplos citados, destaca la investigación con gemelos daneses sobre la relación entre apariencia y salud, así como el caso de Bryan Johnson y los análisis sobre dieta, sueño e higiene bucal. Todos estos datos, recopilados por Science Focus, refuerzan la idea de que los hábitos cotidianos tienen un impacto profundo en la edad biológica y la calidad de vida.
Adoptar estos cambios hoy puede mejorar la salud y el bienestar actuales, y también aumentar las probabilidades de aprovechar los avances médicos que la ciencia de la longevidad promete para los próximos años.