CIUDAD/PAÍS – El agotamiento emocional es un costo real y significativo del liderazgo moderno. En un mundo donde las demandas laborales son cada vez más intensas, recuperarse ya no es un lujo, sino una necesidad imperativa para proteger el bienestar personal y mantener la capacidad de liderar a largo plazo. Después de un evento o periodo desafiante, es crucial adoptar prácticas efectivas para procesar emociones y recargar energías.
Reflexionar para Encontrar Sentido
Enfrentar momentos difíciles puede parecer poco atractivo, pero reflexionar sobre ellos es clave para avanzar. Ignorar o reprimir emociones no las hace desaparecer; se acumulan y resurgen como estrés, reactividad y problemas de salud. Dedicar tiempo a preguntarse “¿Qué estoy sintiendo?” y “¿En qué parte del cuerpo lo siento?” puede ser revelador.
Reconocer y aceptar emociones sin juzgarlas es vital. Incluso las emociones desagradables, como la frustración o la ansiedad, ofrecen información valiosa sobre nuestros valores, necesidades y límites. Buscar apoyo social en personas de confianza mejora la resiliencia al estrés. Escribir sobre estas reflexiones también puede ayudar a crear espacio entre uno mismo y las emociones, permitiendo identificar significados y próximos pasos con propósito. Compartir experiencias con un colega de confianza fortalece el bienestar mental y físico.
Reencuadrar la Narrativa
Reevaluar experiencias emocionalmente exigentes puede acelerar la recuperación al reducir la angustia y liberar recursos cognitivos. Reencuadrar no significa ignorar la dificultad de una situación, sino cambiar la perspectiva para encontrar nuevos significados o posibilidades. Preguntarse “¿Cuáles son los posibles aspectos positivos en esta situación?” y “¿Cuáles podrían ser los beneficios a largo plazo, a pesar de los costos a corto plazo?” puede cambiar la experiencia y proporcionar nueva energía, claridad y dirección.
La autocompasión es una herramienta fundamental en este proceso. Tratarse con la misma amabilidad con la que trataríamos a un amigo ayuda a enfrentar desafíos de manera constructiva en lugar de crítica. La autocompasión permite afrontar experiencias de manera amable, fortaleciendo el proceso de autoevaluación.
Reponer Reservas Emocionales
Avanzar sin detenerse a recuperarse agota lentamente las reservas emocionales y físicas, llevando al agotamiento emocional y afectando el estado de ánimo, salud y efectividad. Recuperarse no solo implica descansar, sino participar en experiencias adecuadas. La investigación destaca cuatro prácticas efectivas:
- Desconexión: Darle a la mente un verdadero descanso, evitando revisar correos electrónicos fuera de horario laboral.
- Relajación: Crear momentos de tranquilidad, como caminar sin teléfono o escuchar música relajante.
- Maestría: Realizar actividades desafiantes, como aprender algo nuevo o probar una receta diferente.
- Control: Proteger espacios de tiempo para decidir qué hacer, incluso si eso significa decir no a compromisos adicionales.
Reflexionar, replantear y restaurar no solo ayuda a reiniciarse en el corto plazo, sino que fortalece el “músculo emocional” para enfrentar futuros desafíos con mayor estabilidad y fortaleza. Los líderes no solo son necesarios hoy, sino por mucho tiempo más.
Por: Dina Denham Smith (coach ejecutivo de altos líderes y equipos de empresas globales como Netflix, PwC, Goldman Sachs, Stripe, entre otras)